ลูกร้องปวดขา (Growing Pains) ต้องอัด "แคลเซียม" ไหม? กินแล้วจะหายปวดเร็วขึ้นจริงหรือ?
"หมอครับ ลูกบ่นปวดขาตอนดึกๆ บ่อยมาก ยายบอกว่าสงสัยกระดูกไม่แข็งแรง ให้ไปซื้อแคลเซียมเม็ดมาป้อนหลาน... มันเกี่ยวกันไหมครับ? กินแล้วจะช่วยให้หายปวดเร็วขึ้นหรือเปล่า?"
คำถามนี้เป็น "ความเชื่อคลาสสิก" ที่หมอเจอบ่อยที่สุดเมื่อพูดถึงอาการ Growing Pains (อาการปวดจากการเจริญเติบโต) ครับ
พ่อแม่หลายคนพอเห็นลูกเจ็บ ก็รีบหานม หาแคลเซียมเสริมมาให้กิน เพราะเข้าใจว่าลูก "ขาดแคลเซียม" หรือ "กระดูกกำลังยืดจนเปราะ" แต่ความจริงทางการแพทย์... แคลเซียมคือ "ฮีโร่" หรือ "แพะรับบาป" ในเรื่องนี้กันแน่?
วันนี้หมอเก่งจะมาไขคำตอบให้ชัดเจน ว่าเราควรเสียเงินซื้อแคลเซียมเสริมให้ลูกกินเพื่อแก้ปวดไหม หรือมีวิธีอื่นที่ดีกว่าครับ
ความจริงข้อที่ 1: Growing Pains เกิดจาก "ขาดแคลเซียม" หรือเปล่า?
คำตอบสั้นๆ คือ "ส่วนใหญ่... ไม่เกี่ยวกันโดยตรงครับ"
ทางการแพทย์ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของ Growing Pains แต่ทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในปัจจุบัน ไม่ใช่เรื่องกระดูกขาดแคลเซียม แต่เป็นเรื่องของ "ความล้า (Fatigue)" ครับ
- Muscle Fatigue: เด็กวัยซนวิ่งเล่นทั้งวัน กล้ามเนื้อขาทำงานหนักสะสม พอตกดึกกล้ามเนื้อเกิดการล้าและตึงตัว ทำให้เกิดอาการปวด (คล้ายๆ ผู้ใหญ่ปวดขาหลังวิ่งมาราธอน)
- Pain Threshold: เด็กบางคนมีความไวต่อความรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าปกติในช่วงนี้
- Mechanical: โครงสร้างเท้าแบน หรือข้อเท้าบิด อาจทำให้เมื่อยง่ายกว่าเพื่อน
ดังนั้น: การที่ลูกบ่นปวดขา ไม่ได้แปลว่าลูกขาดแคลเซียมเสมอไปครับ
ความจริงข้อที่ 2: กินแคลเซียมเสริม ช่วยให้ "หายปวดเร็วขึ้น" ไหม?
คำตอบคือ "ไม่ช่วยให้หายปวดทันทีครับ"
แคลเซียมไม่ใช่ "ยาแก้ปวด" ครับ ถ้าลูกกำลังร้องไห้จ้าตอนตี 2 การป้อนแคลเซียมเม็ดตอนนี้ ไม่ได้ช่วยให้เขาหยุดร้อง หรือช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ในเดี๋ยวนั้น
แต่... เดี๋ยวก่อน! แม้แคลเซียมจะไม่ใช่ยารักษา Growing Pains โดยตรง แต่มีงานวิจัยบางชิ้นพบว่า:
- เด็กที่มีระดับ วิตามินดี (Vitamin D) และ แมกนีเซียม (Magnesium) ต่ำ อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริวได้ง่ายกว่าปกติ
- ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้มักจะทำงานร่วมกับแคลเซียมในการดูแลการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ
สรุป: แล้วตกลง "ควรให้กิน" หรือ "ไม่กิน"?
หมอขอแยกคำแนะนำเป็น 2 กรณีครับ:
กรณีที่ 1: ลูกกินนมเก่ง กินอาหารครบ 5 หมู่ (ไม่ต้องเสริม)
ถ้าลูกดื่มนมได้วันละ 2-3 กล่อง กินผักใบเขียว ปลาตัวเล็กตัวน้อยได้ดี... "ไม่จำเป็นต้องซื้อแคลเซียมเม็ดมาทานเพิ่มเพื่อแก้ปวดครับ"
- เพราะร่างกายได้รับเพียงพอแล้ว การกินเกินความจำเป็น ร่างกายก็ขับทิ้ง และอาจเสี่ยงนิ่วในไตถ้ากินน้ำน้อย
กรณีที่ 2: ลูกเลือกกิน ไม่ดื่มนม (อาจพิจารณาเสริม)
ถ้าลูกไม่ชอบดื่มนมเลย หรือแพ้นมวัว การขาดแคลเซียมอาจทำให้ "มวลกระดูกสะสมน้อย" (ซึ่งเป็นคนละเรื่องกับ Growing Pains แต่สำคัญต่อความสูง) และอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล
- ในกรณีนี้ การเสริมแคลเซียม (หรือวิตามินรวม) เป็นสิ่งที่ "ควรทำเพื่อสุขภาพระยะยาว" แต่อย่าคาดหวังว่ากินปุ๊บจะหายปวดขาปั๊บนะครับ
ถ้าไม่ใช่แคลเซียม... แล้วใช้อะไร "แก้ปวด" ได้ผลที่สุด?
ยาที่ดีที่สุดสำหรับ Growing Pains ไม่ต้องซื้อครับ เพราะพ่อแม่มีอยู่แล้ว นั่นคือ "มือ" ของเราครับ
- การนวดสัมผัส (Massage):
- ใช้มือนวดคลึงเบาๆ ที่น่องหรือต้นขาบริเวณที่ลูกบ่นปวด
- การสัมผัสช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยลดความวิตกกังวลของเด็กได้ดีที่สุด (พลังแห่งการปลอบโยน)
- การยืดเหยียด (Stretching):
- ท่าแนะนำก่อนนอน: ให้ลูกยืนหันหน้าเข้ากำแพง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างเหยียดตึงไปด้านหลัง (ท่าดันกำแพง) ค้างไว้ 10-20 วินาที
- ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง ลดความตึงเครียดสะสมจากการวิ่งเล่นทั้งวัน ช่วยป้องกันอาการปวดตอนดึกได้ดีมากครับ
- ประคบอุ่น (Warm Compress):
- ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น หรือกระเป๋าน้ำร้อน (ห่อผ้าหนาๆ) ประคบจุดที่ปวด ช่วยให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อคลายตัว
บทสรุปจากหมอเก่ง
ถ้าลูกเป็น Growing Pains... "แคลเซียม" จำเป็นสำหรับการ "ยืดตัว (ความสูง)" แต่ "การนวดและการยืดเหยียด" จำเป็นสำหรับการ "แก้ปวด" ครับ
คุณพ่อคุณแม่ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องรีบไปหาอาหารเสริมราคาแพงมาอัดให้ลูก แค่เน้นอาหารธรรมชาติให้ครบ 5 หมู่ และเพิ่ม "ช่วงเวลาดูแลกันก่อนนอน" ด้วยการชวนลูกยืดเส้นและนวดขาเบาๆ เท่านี้ก็ช่วยให้น้องหลับฝันดี และผ่านช่วงวัยนี้ไปได้อย่างแข็งแรงแล้วครับ
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่ ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง) ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ 📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666
#GrowingPains #แคลเซียมเด็ก #ลูกปวดขา #เด็กปวดเข่า #วิตามินเด็ก #หมอเก่งกระดูกและข้อ #หมอเก่งเชียงใหม่ #คู่มือพ่อแม่
เอกสารอ้างอิง (References)
- Evans, A. M., & Scutter, S. D. (2004). Prevalence of "growing pains" in young children. The Journal of Pediatrics. (สรุป: งานวิจัยระบุว่า Growing Pains สัมพันธ์กับเกณฑ์ความทนทานต่อความเจ็บปวดที่ต่ำกว่าปกติ (Pain threshold) และความล้าของกล้ามเนื้อ มากกว่าปัจจัยทางโภชนาการ)
- Morandi, G., et al. (2014). Vitamin D and growing pains: is there a connection? Global Pediatric Health. (สรุป: การศึกษานี้พบความเชื่อมโยงว่าเด็กที่มีระดับวิตามิน D ต่ำ อาจมีโอกาสเกิด Growing Pains มากกว่า และการเสริมวิตามิน D (ไม่ใช่แค่แคลเซียม) ช่วยให้อาการดีขึ้นในบางราย)
- Uziel, Y., & Hashkes, P. J. (2007). Growing pains in children: an update on diagnosis and management. Pain Practice. (สรุป: การรักษาหลักที่แนะนำคือ การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) และการนวด ไม่ใช่การใช้ยาหรืออาหารเสริมเป็นหลัก)
Comments
Post a Comment